duże plecy

[...] wyobrażał, że mam zjeść 140g białka? Przecież to tylko białko musiałabym jeść...I jeszcze węgli tak mało… A tak naprawdę nie było wcale tak źle :) Przyzwyczaiłam się do dużej ilości mięcha, chociaż nie powiem, żeby to było to, co lubię. Z węglami nie mam problemu, jedynie jeśli pojawiają się owoce… No owoce uwielbiam i było mi dość ciężko [...]

Nie może być tak, że wykonujesz tę samą ilość serii na duże partie mięśniowe (nogi i plecy), jak małe partie (biceps, triceps). Te duże należy bardziej zaangażować większą ilością serii i większą intensywnością treningu. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Jeżeli chodzi o brzuch, to nie musisz wykonywać go w każdym treningu. [...]

[...] stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie stojąc Trzymaj się raczej dolnego limitu powtórzeń, przy pierwszych 3 ćwiczeniach duże ciężary robisz do upadku. W pierwszym ćwiczeniu tylko 2 serie z pomocą partnera(te ostatnie). Taki trening zastosowałem na mięśnie piersiowe. Dzięki za podpowiedź [...]

[...] leżąc na ławce skośnej przodem 4 serie po 10-12 ruchów przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc wyciąg dolny 4x10 przyciaganie uchwytów wyciągu górnego w bramie do boku 4serie 8-10 ruchów Kaptury z hantlami stojąc i z głową skierowaną w górę oraz ze sztangą z tyłu po 3 serie duże ciężary do 10 ruchów. Brzuch + 50min aerobów na bieżni :)

[...] ;) Standardowo :) jak w zeszłym tygodniu bez szaleństw! Podciąganie na drążku 4s max powtórzęń ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem szerokim 4 serie 16-14-12-10 duże ciężary ostatnia s z pomocą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce skosnej przodem 4 [...]

[...] ruchów wyciskanie na maszynie hammer ciężie 4 12-8 Przyciąganie sztangi do brody (na wysokość mostka łokcie na wysokość brody) 4 serie ciężkie Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie ramion do tyłu w leżeniu 3 serie łączone z odwodzeniem ramion w skłonie z wyciągu dolnego Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 4 [...]

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

Zgadzam się z chłopakami za duzo tego, złe połączenie grup mięsniowych łączy sie duze grupy: klatka, nogi, plecy z mniejszymi grupami np. biceps, triceps itd. Proponowane łączenia: kalta, triceps plecy, biceps nogi, barki Poczytaj inne posty jest tam dużo calkiem dobrych planow

[...] że wykonuje go powoli, i zabiera mi bardzo dużo czasu( ponad 15 minut na to jedno ćwiczenie). Dzisiejsze Menu: śniadanie 6:40 - płatki owsiane 50gram, 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię kawałek kanapki do śniadanie dołączyć), W szkole 9:40 - jabłko 11:35 - wielka kanapka [...]

[...] te bary trochę popracowały mimo że to tylko 2 seryjki Uginanie ze sztangą ładnie Pompki na poręczach zarzuciłem na plecy plecak z władowanym krążkiem 5kg, dużo to zmieniło duże ciężej mi się robiło, niby powtórzeń sporo ale nie schodziłem tak nisko jak zawsze, ale ogólnie to czułem lekko że tric popracował(ale słabiej niż zwykle chyba) Dieta: [...]

plecy jak plecy, nie za male nie za duze. Wygladasz dobrze jak na kogos kto, sporadycznie cwiczyl, slowem jak osoba z dobrymi predyspozycjami. tego 108 w klatce to nie widac

[...] -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s Łydki: -Na maszynie (proste nogi) 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s to zostać przy 3 seriach na duże czy zwiększyć na 4 ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-24 15:15:25

[...] napisałeś że powinienem robić : 1 dnia 3 serie po 15 powt 2 dnia 4 serie po 10 powt 3 dnia 5 seri po 5 powt więc to się raczej nie zgadza z moim planem ;/ gdzie mam po 3 na duże i 2 na małe... i co teraz ? ;/ Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-25 12:44:36 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-25 12:48:48 Zmieniony przez - ADEQsfd w [...]

Według mnie trening totalnie z dupy, rób standardowy: duże partie 12-16 serii, małe partie 9-12 serii. Osobiscie teraz cwicze tak - będąc oczywiście ON (brzucha nie pisałem bo robie prawie codziennie): Poniedziałek: klata+bic+tric Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien [...]

[...] czyli kapturem), bicepsy, dwugłowe ud. Można też dzielić treningi inaczej, według swojej wygody i preferencji. Pamiętaj tylko wtedy, aby na jednym treningu najpierw ćwiczyć duże grupy, a dopiero potem małe (jest to szczególnie ważne, jeśli w danym ćwiczeniu zaangażowane są obie grupy, ale w różnym stopniu, np. klatka-triceps, plecy-biceps, [...]

moja sugestia to 6 posiłkow dziennie 3x w tygodniu rowerek albo spacery w tetnie 75% max i 3x w tygodniu cwiczenie na silowni głównie na duże grupy mieśniowe takie jak nogi plecy klata. zeby sie zmieczyc. zrob obliczenia w dzienniku vitalmaxa, bo nie wiem ile potrzebujesz kalorii. tam wyzej to strzelałem. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu [...]

Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P A co do treningu to kilka uwag z mojej [...]

[...] nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże http://www.youtube.com/watch?v=Y2mIUBpBRUo w tym tygodniu wyłapałem przyczynę stagnacji w mojej redukcji i w końcu waga zaczęła spadać pomiary też są super - waga na [...]

em dokladnie Patka sloneczko myslisz ze od czego mam Ciebie ciezary wlasnie male... ale klate zawsze taka slaba mialem Maniek_M nawet tak nie pisz na wage nie wiem nie waze sie, regeneracja jest ok Pepo/King wiem wiem ale musze bc pewien ze to tak po nim... sprobuje innego sniadania i zobacze co i jak jamaa co Ty taki leszcz jestes? [...]

[...] . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi albo klata z bicepsem kombinuj te posty moga ci [...]